Движение – это жизнь, и если вы хотите сохранить здоровье, начните заниматься спортом. К сожалению, посещать спортивные клубы могут далеко не все в силу занятости, усталости или отсутствия лишних финансов. Но если оборудовать домашний спортзал, то тренироваться будет гораздо комфортнее и приятнее. А как это сделать?

Преимущества и недостатки домашнего спортзала

Основные преимущества домашнего спортивного зала:

  • У вас появится возможность использовать то оборудование, которое вам подходит и соответствует целям ваших тренировок. То есть ненужных тренажёров здесь точно не будет. Также можно установить персональные настройки и не менять их каждый раз, что тоже очень удобно.
  • В одном домашнем спортивном зале смогут заниматься все члены семьи, а это позволит существенно экономить семейный бюджет, ведь одна тренировка вне дома стоит немалых денег, а для достижения результатов следует заниматься не менее двух раз в неделю.
  • Неоспоримый плюс – это гигиена. Вы получите уверенность в том, что на ваших тренажёрах будете заниматься только вы и ваши близкие, посторонние люди к ним не прикоснутся.
  • Вы сможете тренироваться в любое удобное для вас время, например, ранним утром или поздним вечером после работы. Тренировки в спортивных клубах, во-первых, не проводятся слишком рано или поздно, во-вторых, в некоторых залах требуется предварительная запись или же посещение в определённые дни и часы.
  • Максимально комфортная обстановка. Во-первых, вас не будут отвлекать посторонние звуки и занимающиеся одновременно с вами незнакомые и посторонние люди. Вы сможете тренироваться спокойно и без стеснения. Во-вторых, есть возможность создать оптимальные условия, например, включить энергичную музыку или даже телевизор, сделать более ярким или, напротив, приглушить свет. Да и оформление помещения может быть таким, каким его продумаете вы, то есть отвечающим именно вашим требованиям.

домашний спортзал
Недостатков немного:

  • Довольно значительные затраты. Если комната уже оформлена, то от капитального ремонта можно отказаться, что позволит сэкономить на материалах. Но вот спортивное оборудование стоит немалых денег. И всё же такое вложение долгосрочное и выгодное, ведь, приобретя тренажёры один раз, вы сможете заниматься на них в течение длительного периода времени.
  • Самостоятельное обслуживание оборудования. При постоянной и тем более активной эксплуатации тренажёры будут неизбежно изнашиваться и ломаться, что повлечёт за собой необходимость замены некоторых деталей или ремонта. И всем этим вам придётся заниматься самостоятельно. Кроме того, может потребоваться помощь специалиста, ведь если оборудование сложное, то одна малейшая ошибка может стать фатальной и привести к серьёзным поломкам или даже травмам.

Выбираем подходящее место

Прежде всего, следует определиться с тем, где именно будет располагаться домашний спортзал. Если есть возможность, выделите для его обустройства отдельную комнату, чтобы занимающимся было комфортно, и они не отвлекали остальных жильцов дома или квартиры. Но стоит обратить внимание на площадь, и она зависит от количества тренажёров, которые вы планируете устанавливать. Так, для двух-трёх вполне хватит 5-6 квадратных метров. Если же вы мечтаете о полноценном зале с несколькими тренажёрами, снарядами, а также свободным пространством для выполнения различных упражнений, то помещение должно быть более просторным – не менее 8-10 м2.

Какая комната лучше всего подходит для оборудования домашнего спортзала? В принципе, любая, но всё же к такому помещению предъявляется несколько требований. Первое – это полноценная и достаточная вентиляция. Циркуляция воздуха естественным образом осуществляется через окна, поэтому желательно и даже обязательно, чтобы они присутствовали в спортзале. Кроме того, они гарантируют удовлетворение второму требованию – освещенности. В помещении должно быть достаточно светло, ведь тренироваться в темноте неприятно, так как активность и работоспособность будут автоматически снижаться. Третье требование – это звукоизоляция. Во время занятий тренирующийся или тренажёры неизбежно будут издавать определённые звуки, и они не должны мешать остальным жильцам. Но если стены или пол тонкие и не задерживают шум, то решить эту проблему можно с помощью качественных звукоизоляционных материалов.

Совет: для оборудования домашнего спортивного зала в частном доме может идеально подойти мансарда или же застеклённая и утеплённая веранда.

домашний спортзал

Составляем подробный план

Чтобы домашний спортзал был максимально комфортным, следует грамотно и рационально использовать пространство помещения.

Читайте также:  Интересный дизайн домашнего интерьера: принципы, варианты и воплощение

Составление подробного плана состоит из нескольких основных этапов:

  • Вентиляция. Это самое важное требование, предъявляемое к спортзалу, так что заранее решите этот вопрос. Если в комнате есть окно, то воздух будет циркулировать естественным образом при регулярных проветриваниях. Если же окна нет, то придётся оборудовать принудительную вентиляцию.
  • Определение целей тренировок. От них будет зависеть выбор конкретного оборудования. Иными словами, определившись с задачами и целями, вы сможете понять, какие тренажёры вам необходимы, и установить только их. Если заниматься будет несколько человек, то задача усложнится.
  • Расположение тренажёров. Чтобы его определить, следует учесть несколько важных моментов. Во-первых, оборудование не должно располагаться в непосредственной близости от двери или окна, такое местоположение будет крайне неудобным или даже опасным (к примеру, есть риск удариться об оконную створку во время выполнения упражнений).
  • Оформление помещения. Этот этап планирования не менее важен, чем предыдущие, ведь обстановка в спортзале непосредственным образом влияет на эффективность тренировок, а также на настроение и активность занимающихся.

домашний спортзал

Отделочные работы

Если помещение уже оформлено, то этап ремонта можно пропустить. Но если отделка не соответствует вашим требованиям, то следует её обновить. А какой она должна быть?

К отделочным материалам предъявляются следующие требования:

  • Способность к поглощению и дальнейшему испарению влаги. В процессе тренировок учащается дыхание и выделяется пот, а это значит, что влажность в спортзале будет неизбежно повышаться. И если выбрать для отделки водонепроницаемые материалы, такие как пластиковые панели или керамическая плитка, то на них может образовываться испарина, то есть конденсат.
  • Экологичность. Все материалы должны быть максимально экологичными.
  • Износостойкость, прочность, долговечность. Чтобы покрытие не повреждалось и служило долго, выберите прочное, устойчивое к механическим воздействиям и износостойкое,
  • Практичность. Материалы должны быть простыми в уходе.
  • Подходящая цветовая гамма должна быть спокойной, но в то же время повышающей активность и улучшающей настроение. От чрезмерно ярких тонов лучше отказаться, они могут раздражать и отвлекать от занятий.
Стены лучше всего отделать либо качественными «дышащими», экологичными обоями, например, бумажными или флизелиновыми, либо штукатуркой. Также можно использовать и краску, но безопасную, изготовленную на водно-дисперсионной основе.

Пол не должен быть чрезмерно твёрдым и скользким. Если домашний спортзал находится на втором этаже, то следует выбрать материал, обладающий хорошей шумоизоляцией. Например, можно использовать качественный и плотный линолеум, но не гладкий, а имеющий несколько шершавую фактуру. Также подойдёт ковролин, но он скапливает пыль и требует определенного ухода. Зато этот материал не скользит, а также обеспечивает комфорт и определённую амортизацию. Помимо всего прочего, вы можете использовать паркет или ламинат, но укладывать его следует на мягкую подложку.

домашний тренажерный зал

Потолок можно побелить или покрасить, такие способы самые простые и сделают покрытие экологичным и неброским. Но также можно установить гипсокартонную конструкцию, которая будет служить основой для размещения и установки осветительных приборов. А вот натяжной потолок – не лучший вариант для оформления спортзала, так как, во-первых, на полотне может оставаться испарина при активных тренировках, во-вторых, есть мнение, что такой материал способен выделять в окружающую среду определённые химические вещества.

Читайте также:  Маленький рабочий кабинет в квартире: как организовать эргономичный дизайн?

Приобретаем тренажёры

Если помещение полностью готово, то можно начинать его оборудовать, то есть приобретать тренажёры. Но экономия не должна быть вашей основной целью, ведь главные задачи – обеспечить комфорт и безопасность, а также достичь цели, то есть сделать тренировки максимально эффективными.

Итак, какими должны быть тренажёры? При выборе следует учитывать следующие критерии:

  • Наверняка у вас возникнет соблазн приобрести тренажёры «с рук», но от такой идеи лучше отказаться, ведь вы не знаете, как эксплуатировалось оборудование, и в каком состоянии оно находится. Причём оценить исправность порой просто невозможно, но в итоге она может привести к серьёзной поломке.
  • Безопасность. Тренажёры должны быть безопасными, так вы сможете минимизировать риск травм.
  • Качество. Внимательно рассмотрите оборудование и все его детали, они должны быть качественными. И лучше отдавать предпочтение проверенным производителям, находящимся на рынке давно и завоевавшим безупречную репутацию.
  • Комфорт. Обязательно оцените тренажёр в действии перед покупкой. Если вам неудобно, или вас что-то смущает, то продолжайте поиски.
  • Простота эксплуатации. Если вы – новичок или любитель, то чрезмерно сложное многофункциональное оборудование с множеством режимов вам просто ни к чему, ведь, как показывает опыт, используется лишь несколько основных программ. Тренажёры должны быть такими, чтобы любой смог разобраться в их устройстве и тренироваться правильно и без проблем.
  • Габариты. Если домашний спортзал небольшой, то и оборудование не должно быть чрезмерно громоздким. Но всё же и маленькими тренажёры быть не могут. Например, заниматься на узкой беговой дорожке крайне неудобно, ведь придётся контролировать каждый свой шаг.
[embedvideo id=»rfmfEEoFjsY» website=»youtube»]

Освещение

Особое внимание уделите освещению, ведь оно должно быть достаточным и комфортным. Лучше сделать его рассеянным, но сосредоточить на потолке, ведь стены и тем более пол должны оставаться максимально свободными. Используйте несколько светильников, а размещать их лучше всего так, чтобы все тренажёры хорошо освещались.

Отдайте предпочтение простым и безопасным светильникам, чтобы они не отвлекали и не мешали тренироваться. Это могут быть трубчатые светодиодные или небольшие галогенные лампы.

Совет: свет должен быть максимально приближенным к дневному, именно он является наиболее естественным и воспринимается лучше всего.

домашний тренажерный зал

Дополнительное оборудование и аксессуары

Для обеспечения максимального комфорта, помимо тренажёров, могут пригодиться и некоторые другие аксессуары или оборудование:

  1. Зеркала. С их помощью вы сможете видеть себя, контролировать каждое движение и оценивать правильность выполнения тех или иных упражнений. Зеркала должны быть достаточно большими, например, они могут занимать практически всю стену или её часть.
  2. Если в помещении жарко, а занимающихся несколько, то нелишней будет установка кондиционера. Если же комната, напротив, холодная, то подумайте о её дополнительном обогреве. Но он необязателен, так как в движении вы наверняка не будете ощущать холод (конечно, если он незначительный).
  3. На одну из стен можно повесить телевизор, который вы будете смотреть во время пробежек или монотонных и продолжительных тренировок на других тренажёрах.
  4. Повысит настроение и активность, а также задаст ритм и темп тренировок музыка. Используйте проигрыватель или полноценную установку с колонками.

Оборудуйте домашний спортивный зал правильно и тренируйтесь в нём с комфортом и эффективно.

Поделитесь с друзьями! Нажмите кнопки соцсетей! Рекомендованные статьи